ورزش هاى مناسب براى پيچ خوردگی پا

پيچ خوردگى مچ پا يكى از آسيب هاى رايج در جامعه محسوب مى شود. بعضى افراد به دليل پيچ خوردگى هاى مكرر و يا شديد مچ پا داراى درد مداوم و ضعف مى باشند. درمان اين مشكل مى تواند از آسيب هاى آينده به ساختار مچ پا و اندام تحتانى جلوگيرى نمايد. بعد از پيچ خوردگى مچ پا تقويت عضلات اطراف مچ پا  بعد از كاهش درد و تحمل وزن راحت بر روى پاها براى جلوگيرى از پيچ خوردگى مكرر مچ پا ضرورى است.

   1. يک باند يا پارچه را اطراف مچ پا بيندازيد و به سمت پايين فشار دهيد 10 ثانيه نگه داريد و سپس به وضعيت اوليه برگرديد. اين نرمش را براى 10 بار تكرار نماييد.

 

 

   2. روبه ديوار بايستيد و دستان خود را در راستاى شانه ها به ديوار فشار دهيد. يک پا را پشت پاى ديگر قرار دهيد به طورى كه در پشت عضلات ساق خود كشش را احساس كنيد. براى 10 ثانيه آن را حفظ كنيد و براي پاى ديگر اين نرمش را تكرار كنيد.

 

 

 

  

   3. روى صندلى بنشينيد . زانو را صاف يا اندكى خم نماييد. مچ پا را به سمت بالا بياوريد به طورى كه كشش را در پشت پا احساس كنيد. 10 ثانيه اين وضعيت را حفظ كنيد سپس پا را به سمت كف بكشيد 10 ثانيه در اين وضعيت قرار دهيد. اين نرمش را براي 10 بار تكرار نماييد.

 

 

 

   4. لبه پله يا سطح سخت بايستيد. به آرامى روى انگشتان خود بالا و پايين شويد . براى 10 مرتبه اين نرمش را انجام دهيد . اين تمرين ورزشى براى تقويت عضلات ساق كه هم در زانو و مچ پا عملكرد دارند، مفيد مى باشد.

 

 

 

 

   5. روى هر دو پا بايستيد سپس زاوى يک پا را مانند شكل زير خم كنيد در حالى كه زانوى ديگر در تماس با زمين است براى 10 ثانيه اين وضعيت را حفظ نماييد به وضعيت اوليه برگرديد و اين تمرين را براى پاى ديگر انجام دهيد.

 

 

 

   6. براى 5 ثانيه روى يک پا باييستيد و دستان خود را در كنار بدن قرار دهيد. مجدد بر روى پاى ديگر بايستيد و وضعيت را حفظ كنيد. اين تمرين براى تقويت و افزايش تعادل بدن بسيار مفيد است.

 

 

 

 

((براى مشاوره تخصصى تر، سوالات پزشكى خود را از تيم پزشكى پاک سمن در بخش مشاوره بپرسيد.))

آیا این مطلب به نظر شما مفید بود؟ خیــر
از اینکه ما را در ارائه مطالب بهتر یاری نمودید متشکریم.
نظرات و پیشنهادات شما یاری رسان ما در ارائه خدمات بهتر میباشد.

نظر شما با موفقیت ثبت شد، سپاسگزاریم. متاسفانه فرآیند ثبت نظر شما با مشکل مواجه شد.

عضو جدید هستم!گذرواژه را فراموش کرده ام