آسیب ستون فقرات
چه عواملی باعث ایجاد دیسك می شوند؟
- انجام یك فعالیت به طور مداوم و بدون استراحت
- برداشتن و جابجایی اجسام سنگین كه بدن توانایی تحمل آن را نداشته باشد
- شروع یک فعالیت فیزیکی جدید كه بدن آمادگی پذیرش آن را ندارد
- انجام فعالیت های فیزیکی بدون رعایت وضعیت مناسب
- وارد شدن ضربه به ستون فقرات
- اضافه وزن
- ایجاد تغییرات درانحناهای طبیعی ستون فقرات (اسكولیوز، كاهش یا افزایش قوس ها در ناحیه گردن و كمر)
- استرس
چه افرادی برای گرفتن دیسك مستعد هستند؟
- سن مطرح نیست، افراد تحت هر شرایط سنی مستعد گرفتن دیسك هستند
- افراد مسن برای گرفتن دیسك مستعد تر هستند چون بافت های نرم و عضلات اطراف ستون آنها انعطاف سابق را ندارد
- در اكثر خانم های باردار (تحمل وزن اضافی این دوران) باعث ایجاد فشار مضاعف برروی مفاصل و مهره های ستون درناحیه كمر و گردن می شود و نیز بسیاری از خانم ها در طی این دوران و بعد از آن علائمی از درد را تجربه می كنند.
- افرادی كه فعالیت بدنی كمی دارند و یا اصلاً ورزش نمی كنند و شرایط كاری آنها طوری است كه باید به طور مداوم روی صندلی بنشینند و یا ایستاده باشند و یا سرشان خم باشد.
- افرادی كه حرفه ای رانندگی می كنند مخصوصاً با ماشین سنگین
- افرادی كه به صورت تخصصی در حرفه هایی مثل: دندانپزشكی، جراحی، آرایشگری، مكانیكی و تكنسینها و ... مشغول به كار هستند
- افرادی كه در شرایط مناسب كار نمی كنند یا استرس زیادی دارند.
چه چیزهایی باعث افزایش این علائم می شوند؟
- ایستادن طولانی مدت در یك مكان
- نشستن طولانی مدت مخصوصاً روی زمین
- انجام كارهای تكراری به طور مستمر
- فعالیت بیش از حد در مدت زمان كوتاه (افراط در انجام فعالیت های ورزشی) برای بهبود سریع تر
- سیگار كشیدن (استعمال دخانیات)
چه چیزهایی به بهبود من كمك می كند؟
- آگاهی داشتن به مشكل و شرایطی كه در آن قرار دارم. و نقشی كه طی این دوران برای رسیدن به بهبودی به عهده دارم.
- استراحت
- داشتن تغذیه صحیح و استفاده از مكمل های مناسب
- ورزش كردن( حركات كششی، شنا و ...)
- به طور صحیح خوابیدن
- استفاده از بریس یا ساپورتهای مناسب
- اصلاح عادتهای نادرست و توجه كردن به ارگونومی محل كار مخصوصاً برای افرادی كه پشت میز نشین هستند.
- اجازه دادن به دیگران برای كمك كردن
- تقویت قسمت های ضعیف بدن
- افزایش مصرف روزانه آب آشامیدنی
- آموختن مهارت های مقابله با استرس
این مطالب را به ذهن بسپارید:
- سلامتی یك اتفاق نیست، بلكه یك پروسه است.
- دیدگاه شما باعث افزایش شانس بهبودیتان خواهد بود
- با افزایش سطح استرس در شما علائم و نشانه های درد افزایش می یابد.
برای جلوگیری از آسیب ستون فقرات موارد زیر را رعایت فرمائید:
- برای جابجایی اجسام و برداشتن آنها از زمین بر روی زانوها نشسته و از كمر خم شوید.
- بر روی زمین و مبلمان راحتی خیلی نرم ننشینید. از صندلی های سفت و تكیه دار استفاده كنید.
- بیشتر از 45 دقیقه در یك حالت ننشینید.
- سعی كنید بعد از هر 45 دقیقه مطالعه و یا كارهایی كه سر به سمت پایین كشیده می شود، از جای خود بلند شده و چند حركت كششی ساده انجام دهید.
- به غیر از مایعاتی كه در روز میل می كنید، یك لیتر آب به برنامه روزانه خود اضافه كنید.
ورزش
كاملاً صاف ایستاده نگه به روبرو، دست و پای مخالف (دست راست و پای چپ) را همزمان با زاویه ای 90 درجه به سمت بالا بیاورید.
تا جایی این كشش را ادامه دهید كه فشار به كمر نیاید.حال به صورت بر عكس تمام این حركت را انجام دهید. (دست چپ- پای راست)
در روز این حركت را 5 بار و در هر دفعه به مدت یك دقیقه انجام دهید.اگر تعداد حركات افزایش پیدا كند اشكالی ندارد، در صورتی كه به بدنتان فشار نیاورید.
نظر شما با موفقیت ثبت شد، سپاسگزاریم. متاسفانه فرآیند ثبت نظر شما با مشکل مواجه شد.