زانو بند نئوپرنی مفصل دار پاک سمن Paksaman Neoprene Hinged Knee Support

نکات

• انجام توصیه های زير می تواند جهت جلوگیری از درد مفصل زانو و تضعیف عضلات زانو موثر باشد:
• از نشستن بر روی زانوها و چهار زانو اجتناب نماييد.
• اگر اضافه وزن داريد، كاهش وزن يكی از راه های موثر برای كاهش درد زانو می باشد.
• به خاطر داشته باشيد حركات تكراری حتی ضربه های خفيف كه می تواند به صدمات زانو منجر شود، در آينده باعث آرتزور زانو می گردد.
• تمرينات ورزشی جهت تقويت عضلات اطراف زانو، به خصوص عضلات چهارسر ران به صورت زير پيشنهاد مي شود:
• به پشت دراز كشيده يا بر روی صندلی بنشينيد.
• انگشت پای خود را تا زمانی كه زانويتان صاف شود به سمت سقف بكشيد.
• برای 5 ثانيه نگه داريد و اين حركت را برای 10 بار، 3 دفعه در روز تكرار نماييد.