پیشگیری از گردن درد
- در حالت كاملاً صاف بنشینید. دست ها در كنار بدن قرار بگیرند. سر را به یک سمت خم كنید، طوری كه گوش به شانه همان سمت نزدیک شود. ۵ ثانیه مكث كنید و سپس به حالت اول برگردید (10 مرتبه). حركت را برای سمت دیگر تكرار كنید.
- سر را از حالت كاملاً صاف در راستای بدن به آرامی به پایین خم كنید، طوری كه چانه به قفسه سینه نزدیک شود. ۵ ثانیه مكث كنید و به حالت اول برگردید. سپس سر را به عقب برده مكث نمایید و مجدد به وضعیت اولیه برگردید، این حركات را 10 مرتبه تكرار نمایید.
- به آرامی سر را به طرفین به صورت دایره وار بچرخانید و این تمرین را برای چند مرتبه انجام دهید.
- كف دست خود را به پیشانی و سر را به كف دست همزمان فشار دهید، این وضعیت را برای 5 ثانیه نگه داشته و سپس انقباض را رها كنید. این حركت را در دو سمت پهلو و پشت سر تكرار نمایید.
صاف بایستید یا بنشینید. شانه ها را به عقب بچرخانید این وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ نمایید. به وضعیت اولیه برگردید.
- در حالی كه صاف ایستاده و یا نشسته اید، شانه ها را به گوش خود نزدیک نمایید. 5 ثانیه مكث نمایید و سپس به وضعیت اولیه برگردید.
*به خاطر داشته باشید كسانی كه دارای گردن درد شدید می باشند و به تازگی گردن درد آغاز شده است از انجام نرمش ها اجتناب نمایند و شروع تمرینات ورزشی زیر نظر پزشک صورت پذیرد.
**امیدواریم با انجام این چند تمرین ساده در طول روز بتوانید از گردن درد پیشگیری نمایید.
گردآورنده :خانم دکتر ابوترابی
نظر شما با موفقیت ثبت شد، سپاسگزاریم. متاسفانه فرآیند ثبت نظر شما با مشکل مواجه شد.